Ja, du kan være fysisk aktiv hver dag. Det betyr ikke at du bør trene hardt hver dag eller belaste de samme musklene like mye i hver økt.
Aktivitet og hard trening er forskjellige
En gåtur, rolig sykling eller lett bevegelighet kan passe på en dag mellom tyngre økter. Hvor mye restitusjon du trenger, avhenger av belastning, erfaring, søvn og hvordan du har det.
Det finnes ingen regel om at alle må vente akkurat 24 timer mellom økter. En nybegynner og en erfaren utøver kan trenge ulike opplegg.
Slik varierer du uken
Veksle mellom lettere og tyngre dager. Øk treningsmengden gradvis, og legg inn tid til mat og søvn. Hvis du trener styrke, kan du variere muskelgrupper eller bruke en rolig dag mellom krevende økter.
Når bør du redusere belastningen?
Vedvarende smerter, dårligere prestasjon og uvanlig utmattelse kan være grunner til å justere planen. Smerter som øker eller ikke gir seg, bør vurderes av helsepersonell.
En treningsplan bør gjøre hverdagen bedre. Du trenger ikke en hard økt for at en dag med bevegelse skal telle.
Kilder og videre lesning
Helsenorge: råd om fysisk aktivitet