Jo mindre alkohol du drikker, desto lavere er den alkoholrelaterte helserisikoen. Det finnes ingen drikkefrekvens som gjør et høyt inntak trygt.
Se på både hyppighet og mengde
«Bare i helgen» kan fortsatt bety mye alkohol. Omvendt sier ett glass på en bestemt dag lite uten at du ser på helheten. Alkoholstyrke og porsjonsstørrelse påvirker også hvor mye du får i deg.
Situasjoner der du bør unngå alkohol
Ikke drikk når du skal kjøre eller ha ansvar som krever full oppmerksomhet. Ved graviditet, legemiddelbruk eller sykdom må du følge relevante råd fra helsepersonell. Ikke bruk alkohol som behandling for søvnproblemer eller uro.
Hvis du vil redusere
Planlegg alkoholfrie anledninger og ha et alternativ du liker. Fortell gjerne en venn om målet ditt. Legg merke til om bestemte situasjoner gjør det vanskelig å holde avtalen med deg selv.
Når er det lurt å få hjelp?
Kontakt fastlegen hvis du mister kontroll over inntaket eller kjenner at alkohol styrer hverdagen. Ved høyt, langvarig inntak og abstinenssymptomer bør nedtrapping avklares medisinsk. Det å be om hjelp tidlig er et praktisk grep, ikke et tegn på svakhet.