Lett stølhet etter uvant trening kan være normalt. Du trenger likevel ikke bli støl for at treningen skal virke, og smerter bør ikke automatisk tolkes som et tegn på en god økt.
Hva bør du legge merke til?
Vanlig stølhet og en akutt skade er ikke samme ting. Smerte som oppstår plutselig under en bevegelse, eller gir tydelig funksjonstap, bør vurderes annerledes enn et generelt ubehag etter en ny belastning.
Tilpass neste økt
Velg en lettere aktivitet hvis musklene er ømme, og øk belastningen gradvis når du begynner med noe nytt. Du trenger ikke gjenta en tung økt for å «trene bort» stølheten.
Når bør du søke hjelp?
Ved sterke eller vedvarende smerter, stor hevelse eller andre uvanlige symptomer bør du kontakte helsepersonell. Etter svært hard belastning bør du reagere på markert svakhet eller mørk urin og få rask vurdering.
En god treningsrutine bygges på passende belastning og restitusjon. Målet er å kunne fortsette over tid, ikke å gjøre hver økt så hard at de neste dagene blir vanskelige.
Kilder og videre lesning
Helsenorge: råd om fysisk aktivitet